Jak nejlépe hubnout? Základem je strava, pomůže i kolo

Co s tím? Nabízíme několik základních bodů, jak na to. Základem je zdravé a správné stravování, pitný režim a sportovní aktivity.

Stop přejídání

Nejlepším receptem na to, jak sundat nějaké to kilo a poté svou váhu udržet, je jíst menší porce a klidně častěji. Zásadní ale je, co jíme. Asi nikoho nebaví neustále přepočítávat kalorie, takže co s tím? Vyberte si potraviny, které obsahují množství bílkovin, vlákniny a vody. Tyto potraviny nejlépe nasytí i zamezí pocitu hladu. Pokud budete sestavovat svůj jídelníček právě z těchto potravin a jídel, začnete jíst přirozeně méně.

Pozor na inzulinové špičky

Vaše tělo produkuje inzulin, jemuž se říká ukládací hormon, když je v organismu přespříliš cukru. A zjednodušeně řečeno, inzulin pak nadbytečné cukry začne ukládat, bohužel do tělesných tuků. Které potraviny aktivují inzulin k činnosti? Sladké nápoje s obsahem cukru, bonbony, hranolky, bílý chléb. A vlastně téměř všechna nezdravá jídla. Takové potraviny podporují ukládání tuků a navíc i brání jejich spalování. Odstraňte je ze své stravy, pokud chcete, aby vaše hubnutí bylo úspěšné.

Hendiam explace ribus, aspisque nullandis as rehento que sunt, ullor aut exceate pliqui quodiat omnimus.Officia sectatios eicia dolorporem hicatem earum faccuptur.

Hendiam explace ribus, aspisque nullandis as rehento que sunt, ullor aut exceate pliqui quodiat omnimus.Officia sectatios eicia dolorporem hicatem earum faccuptur.

Hendiam explace ribus, aspisque nullandis as rehento que sunt, ullor aut exceate pliqui quodiat omnimus.Officia sectatios eicia dolorporem hicatem earum faccuptur.

Hendiam explace ribus, aspisque nullandis as rehento que sunt, ullor aut exceate pliqui quodiat omnimus.Officia sectatios eicia dolorporem hicatem earum faccuptur.
Hendiam explace ribus, aspisque nullandis as rehento que sunt, ullor aut exceate pliqui quodiat omnimus.Officia sectatios eicia dolorporem hicatem earum faccuptur.

Hendiam explace ribus, aspisque nullandis as rehento que sunt, ullor aut exceate pliqui quodiat omnimus.Officia sectatios eicia dolorporem hicatem earum faccuptur.

Hendiam explace ribus, aspisque nullandis as rehento que sunt, ullor aut exceate pliqui quodiat omnimus.Officia sectatios eicia dolorporem hicatem earum faccuptur.

Nesoustřeďte se jen na počítání kalorií

Během hodinového běhu na páse spálíte přibližně 350 kcal, což je v podstatě jeden a půl tyčinky Snickers. Pokud byste se zaměřili jen na omezení nebo úplné vyškrtnutí špatné stravy ze svého jídelníčku, je to sice důležitý krok, ale nebude fungovat tak rychle. Hubnutí není jen o spalování kalorií, ale především o zlepšení celkové činnosti organismu a těla. To je klíčové pro udržení správné hmotnosti.

Sportujte, užívejte si, omezte sladké

Stručně řečeno, ke změnám ve stravě přidejte i sportovní a pohybové aktivity, nebuďte ve stresu, užívejte si a bavte se, přidejte i dobrý a kvalitní spánek. Na hubnutí je výborná i jízda na kole. Je třeba se ale na kolo dobře připravit, dodržovat pravidelnost a nepodcenit tepovou frekvenci.

Proč? Jízda na kole ve svižném tempu aspoň po dobu 45 až 60 minut je aerobní aktivitou a pomáhá spalovat tuky. Ale k tomu je třeba udržet správnou tepovou frekvenci, kterou jednoduše poznáte podle toho, že můžete v klidu mluvit a nejste zadýchaní. Pokud ano, je vaše tepová frekvence vyšší a na hubnutí jízda na kole nemá vliv. Totéž platí i pro příliš pomalou jízdu. Kolo si užijete, ale na hubnutí zapomeňte.

Jízda na kole je skvělý způsob, jak začít hubnout. I proto, že se cyklistice mohou věnovat i lidé s nadváhou, protože na kole nezatěžujeme klouby. Navíc jízdou na kole posilujeme celé tělo, zlepšujeme svou fyzickou kondici. Výsledkem bude přiměřená spotřeba kalorií, rychlejší metabolismus, a především zdravější a hubenější tělo. Samozřejmě to platí i v kombinaci s vhodnou a zdravou stravou.

Ale o tom, jak nejlépe a jakým způsobem na kole hubnout, si povíme víc příště…

Zdroj ilustračních foto: www.shutterstock.com

Zdroj: www.welovecycling.com