Jak proměnit krok za krokem váš oběd ve stále zdravější

Zatímco snídaně, o kterých jsme psali v našem předchozím článku, jsou podle expertů nejdůležitějším jídlem dne, oběd by měl být tím hlavním jídlem. Jenže to tak velice často nebývá. Pracovní vytížení nedovolí, abychom se v klidu najedli. Někdo má také v tom, jak by měl oběd vypadat, zcela jasno a nehodlá na tom nic měnit. Pro toho nejspíš metoda postupných kroků a malých změn není to pravé ořechové. Ta je vhodná pro lidi, kteří naopak odmítají přísné diety.

Metoda postupných kroků bude nejlépe vyhovovat lidem, kteří nemají žádné striktní hranice ani omezení, co a jak jíst, ani kolik toho musí co nejdříve změnit, co z jídelníčku okamžitě vyškrtnout a co naopak doplnit. Jsou dokonce povolené i jisté odpustky. Základem je, aby se způsob, jakým obvykle jíte, neustále vylepšoval.

 Oběd – úroveň 1

• Oběd ve vašem podání představuje dát si něco v rychlém občerstvení
• Dáváte si hamburger, hranolky a slazenou limonádu cestou do práce
• Nedokážete si představit oběd bez sladké tečky v podobě dezertu

Oběd – úroveň 2

• Najděte si lepší restauraci, než je místo s nejbližší nabídkou burgerů
• Vyberte si něco se skutečným masem, malým salátem a s hranolky
• Nejezte cestou, ale dejte si oběd u stolu a při jídle si třeba přečtěte denní tisk
• Máte na výběr, zda si dáte buď slazenou limonádu, nebo dezert

Oběd – úroveň 3

• Připravte si sami doma poctivý burger a kupte si k tomu dobrý sýr, salát a housku
• Vezměte si jídlo s sebou do práce a jezte ho například s lehce opečenými brambory
• Na oběd opusťte své pracovní místo, pojezte a popovídejte si se svými spolupracovníky
• Limonádu pijte už jen párkrát v týdnu, jinak si vystačíte s vodou

Oběd – úroveň 4

• Pravidelně sami vařte a vychutnávejte si doma zpracované maso, nejen burger
• Vždy mějte po ruce nějakou čerstvou zeleninu a vařené brambory nebo rýži
• Nechte si čas a prostor na jídlo i relax po něm, poobědvejte i venku na čerstvém vzduchu
• Pijte při jídle jen vodu nebo neslazený čaj, žádná limonáda, žádný dezert

To je ale jen několik málo příkladů, jak na to. Můžete si dát i výživný oběd bez masa, můžete si na jídelníček doplnit luštěniny nebo nahradit brambory třeba avokádem. Mějte stále v hlavě to, že někdo se nikdy nedostane na úroveň 4, ale rozhodně je lepší se posunout vždy aspoň o nějaký ten krůček než nedělat a nezměnit vůbec nic.

Další na řadě je večeře…

Zdroj ilustrační foto: www.shutterstock.com

Zdroj: www.welovecycling.com