Jak proměnit krok za krokem vaši večeři ve stále zdravější

Pokud se pustíte do čtení článku, v jehož titulku stojí „krok za krokem“, je pravděpodobné, že jste člověk přístupný změnám. Že patříte do skupiny lidí, kteří nemají problém s drobnými ústupky, ale jen těžko jsou ochotni akceptovat radikální změny a striktní stravovací plány. Naopak je jim blízké vytvořit si vlastní menu prostřednictvím malých kroků.

Změňte své jídlo

Vycházejte z toho, jak jste byli zvyklí se stravovat, ale udělejte jednu změnu. Vyberte třeba jedno jídlo, upravte ho, vylepšete si ho, ale tak, abyste tuhle změnu byli ochotni a schopni udržet dlouhodobě. Pak mohou následovat další kroky.

Podívejme se na to, jak se mohou proměnit vaše večeře od té nejhorší varianty krok za krokem…

 Večeře – úroveň 1

• Z práce se vracíte hladoví a unavení, ale lednička je prázdná
• Objednáte si pizzu a přidáte k tomu ještě zmrzlinu
• Vše zapijete několika pivy, abyste zakončili den plný stresu

Večeře – úroveň 2

• Kupte si cestou domů kus grilovaného kuřete
• Uvařte si k tomu doma nějaké těstoviny a dejte si večeři u televize
• Dejte si na závěr dvě skleničky vína a rozhodně vyžeňte z hlavy práci

Večeře – úroveň 3

• Pořád platí, že si cestou koupíte kus pečeného kuřete, ale přidejte k němu nějakou zeleninu, rajčata, …
• Střídejte přípravu různých příloh – brambory, rýži či těstoviny k malému salátu a kuřeti
• Vychutnejte si večeři v klidu u stolu a dopřejte si i sklenku vína

Večeře – úroveň 4

• Nakupte si předem a mějte v ledničce vždy připravené suroviny k vaření, čerstvé maso i zeleninu
• Snažte se přidávat pokaždé sezonní suroviny a připravit si bohatý salát k téměř každé večeři
• Potřebu alkoholu nemusíte cítit každý den, ale tu a tam si vychutnejte sklenku dobrého vína

Mějte na paměti, že i když na startu stojíte na první úrovni, není to zase až tak „špatné“, protože už sami víte, že to nefunguje a že chcete své stravování změnit a zlepšit. Jděte krok za krokem, ale nezáleží na tom, jak rychle a vysoko vystoupáte. Vítězstvím pro vás je to, když se vám změny podaří udržet dlouhodobě.

V našem miniseriálu jsme vám přinesli návod také pro zdravější snídaně a obědy. Další na řadě bude svačina…

Zdroj ilustrační foto: www.shutterstock.com

Zdroj: www.welovecycling.com